– QU’EST-CE QUE LE PROGRAMME MBSR ? –

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction / réduction du stress par la pleine conscience) est basé sur la méditation de pleine conscience.

Il permet d’apprivoiser les stress provenant de nos situations de vie et de nos défis rencontrés au quotidien.

C’est un protocole structuré et progressif développé par Jon Kabat-Zinn et ses collègues en 1979 aux Etats-Unis au sein de la clinique de réduction du stress rattachée à l’hôpital universitaire du Massachussetts, dans laquelle sont passées plus de 60 000 personnes depuis, avant d’être diffusé à travers le monde.

Ce programme se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et une journée complète de pratique.

Ce programme consiste en des pratiques méditatives et contemplatives dans un courant laïque.

Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles.

– BIENFAITS –

  • le bien-être, la diminution du stress, l’impact des émotions, la qualité du sommeil et de la concentration
  • la diminution de l’anxiété, des états de déprime et de dépression
  • la réduction des douleurs chroniques, de la tension artérielle et la stimulation du système immunitaire

– OBJECTIFS 2022-2023

  • Acquérir des pratiques formelles et informelles de pleine conscience.
  • Intégrer des approches et compréhensions pour mieux gérer le stress.
  • Pouvoir prolonger sa pratique au delà du programme de 8 semaines.

– PROGRAMME et DÉROULEMENT –

  • Un entretien préalable pour valider l’inscription.
  • 8 séances hebdomadaires en groupe d’une durée de 2.5 à 3 heures.
  • Environ une heure de pratique quotidienne individuelle.
  • Une journée de pratique intensive en groupe.
  • Un entretien de clôture et d’intégration facultatif.
  • Au total environ 28 heures de pratique et de partage en groupe, et 48 heures de pratique individuelle.

Au total environ 28 heures de formation et de pratique en groupe. Une pratique intensive de 8 semaines permet une intégration progressive de la pleine conscience dans son quotidien.

Semaine 1 : Qu’est-ce que la pleine conscience ? 

Semaine 2 : Comment nous voyons le monde ? 

Semaine 3 : La respiration et le corps. 

Semaine 4 : Qu’est-ce que le stress ? 

Semaine 5 : Stress, réaction ou réponse consciente ? 

Semaine 6 : Communication consciente. 

Entre semaine 6 et semaine 7 : Une journée de pleine conscience avec de nombreuses pratiques.

Semaine 7 : Prendre soin de soi. 

Semaine 8 : Regard vers l’arrière, regard vers l’avant.

– MATÉRIEL FOURNI –

  • Des enregistrements audio de méditations guidées pour les pratiques individuelles.
  • Un manuel de pratique et de progression.

– INSTRUCTEUR –

Jean-Jacques Verger est formé comme instructeur MBCL auprès du « Mindfulness-Based Network » et comme instructeur MBSR auprès de « l’Institute for Mindfulness based Approaches » (IMA). Il est membre de l’Association AFEM association française des enseignants MBSR.

Il pratique la pleine conscience depuis 2012 et souhaite contribuer au développement de la conscience dans le monde au travers des sessions et des retraites en parallèle de ses activités d’enseignant pnl, hypnose, ennéagramme, coaching et thérapie brève orienté solutions.

DURÉE :

8 séances de 2h30 à 3h + 1 journée de pratique

LIEU :

​Aix en Provence en présentiel

Zoom pour le distanciel

La formation est donnée au choix

DATES :

En présentiel Aix en Provence samedi matin 9h30-12h : 8/10 + 15/10 + 22/10 + 12/11 + 19/11 + 26/11 + 27/11 (journée entière) + 3/12 + 10/12/2022

En présentiel Aix en Provence en semaine entière : 23 au 27 janvier 2023

Distanciel 2022 en zoom jeudi soir 18h30-21h00 : 8/09 + 15/09 + 22/09 + 29/09 + 6/10 + 13/10 + 16/10 (journée entière)  + 20/10 + 27/10

Distanciel 2023 en zoom mardi soir 18h30-21h00 : 2/05 + 9/05 + 16+05 + 23/05 + 30/05 + 6/06 + 11/06 (journée entière) + 13/06 + 20/06

PUBLIC :

Tous publics

PRIX :

420 euros TTC particuliers et 420 euros HT entreprises

PRÉ-REQUIS :

Un entretien téléphonique individuel

HORAIRES DE LA FORMATION :

9h30-12h30 en présentiel

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