Pleine Conscience
La pleine conscience, c’est quoi ?

La Pleine conscience (Mindfulness) signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur sur l’expérience vécue (définition que donne Jon Kabat-Zinn dans son ouvrage “Où tu vas, tu es” (Ed. J’ai Lu, 2005),

La Pleine conscience correspond à un état dans lequel l’individu est « pleinement présent dans le moment, centré sur la réalité de la situation, en la reconnaissant et en l’acceptant pour ce qu’elle est » (Kabat-Zinn, 1984, 1990 ; Teasdale et coll., 1995).

La pleine conscience est une pratique de l’attention dans des pratiques formelles ou au cours de ses activités quotidiennes.

L’attention est pendant un temps donné et de façon volontaire, dirigée sur un point choisi, sans jugement et avec bienveillance.

Il s’agit de développer une présence et une acceptation inconditionnelle de l’expérience de chaque moment qui peut être composée de sensations, d’émotions, de pensées, de manifestations extérieures….

• Sans filtre : on accepte ce qui vient, la réalité.
• Sans jugement : on ne cherche pas si c’est bien ou mal, désirable ou non, sans évaluation, sans analyse.
• Sans attente : on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou se passe.
• Sans chercher à changer l’expérience en la rendant plus agréable par exemple.

Il s’agit donc d’une pratique de méditation accessible à toutes et tous avec une attention portée dans un premier temps sur sa respiration et sur son corps.
Ensuite l’attention se porte plus sur nos pensées, nos émotions, les perceptions internes et externes… les événements…

Durant la pratique il se peut qu’une pensée ou plusieurs nous éloignent de la zone du corps où nous portions notre attention.
Notre mental a cette faculté de fabriquer des pensées, des trains de pensées, des jugements, des réactions aux expériences intérieures et extérieures… et ceci nous éloigne de notre pleine présence à l’instant présent…

Si notre attention s’échappe alors vers ces pensées il s’agit alors de prendre conscience par exemple que nous étions partis dans un souvenir et de le noter… observer… percevoir ce mécanisme… puis à un moment donné de décider de porter à nouveau attention sur la zone du corps que nous étions à conscientiser il y a quelques instants avec la respiration.

La méditation pleine conscience n’est pas de la relaxation

La méditation pleine conscience consiste en une prise de conscience de l’expérience vécue et n’a pas objectif par rapport à l’expérience elle-même. Il s’agit de rester ouvert à l’expérience du moment quelle que soit la forme avec laquelle elle se manifeste et sans chercher à la modifier.

La relaxation a pour objectif un relâchement, une détente physique, musculaire et émotionnelle.

Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient.

• « Il y a quelqu’un là-dedans ? »

• « Oui je suis là ! Vivant, présent et conscient…»

La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance.

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :

• D’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;

• Et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.

La méditation de pleine conscience, POUR QUI ?

Pour tous les publics, tous les particuliers, salariés, managers, professionnels de la relation d’aide et de l’accompagnement (coachs, thérapeutes…) mais surtout à toute personne souhaitant gagner en sérénité.

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