Il existe différents types de méditation traditionnelle dont la Pleine Conscience qui fait beaucoup parler ces dernières années. Leur point commun est qu’elles vous apportent des bienfaits et s’adaptent à ce que vous êtes au plus profond de vous. Mais elles ont aussi des pratiques différentes que nous allons vous exposer dans cet article. Malgré cela, nous avons envie de vous dire que peu importe la sorte de méditation que vous pratiquez, le plus important est de méditer !
Les origines de la Méditation Pleine Conscience
La Pleine Conscience est un courant créé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970. Il a souhaité mettre l’accent sur des approches de différents pays qu’il a voulu rendre laïques, sans connotations religieuses. Nous pouvons définir la méditation de pleine conscience comme la version occidentale de la méditation Vipassana et cette pratique allie la force profonde du yoga et de la méditation qui ont la capacité de diffuser tous leurs bienfaits.
Au départ, la méditation de pleine conscience a ainsi été utilisé pour soulager les douleurs chroniques des patients. Cela leur a permis d’observer leur douleur à chaque instant pour apprendre à les rencontrer et à les nuancer. Grâce à cela, ils ont le sentiment de reprendre la main sur quelque chose qui dictait leur vie.
L’évolution de cette discipline et son ancrage au quotidien
Quelques années plus tard, cette méditation a été amené en France par le maître Thich Nhat Hanh, moine vietnamien qui gère un centre de méditation et monastère bouddhiste nommé Le Village des Pruniers dans le Sud-Ouest. C’est lui qui a traduit Mindfullness par Pleine Conscience et a vulgarisé ce type de méditation qui donne accès à la pleine conscience, c’est-à-dire être présent sur ce qui émerge d’instant en instant dans notre champ de conscience : des pensées, des émotions, des sensations corporelles.
Dans la pratique, la méditation de pleine conscience se réalise en deux étapes fondamentales. Tout d’abord, une méditation formelle qui est guidée par un praticien spécialisé et reconnu dans cette discipline, ce qui est le cas de Jean-Jacques Verger fondateur de l’école EFPNL et d’Une vie en pleine conscience. Puis, une méditation informelle qui peut se réaliser au quotidien, par exemple le fait de manger en pleine conscience et ressentir pleinement les aliments, les goûts et les saveurs.
La méditation de pleine conscience peut être accompagnée de mouvements inspirés du yoga pour être conscient des sensations que cela procure dans le corps.
En résumé, ce type de méditation permet de gagner en sérénité, de mieux gérer ses émotions notamment le stress, et de se sentir apaisé au quotidien que ce soit mentalement ou physiquement.
Les différences avec les autres types de méditation
La principale différence de la méditation de pleine conscience avec les autres types de méditation est le fait de pouvoir méditer à tout moment de son quotidien (en conduisant, en mangeant, en marchant, en parlant, en écoutant, etc.) sans devoir adopter une position de méditation lors d’un temps calme (par exemple la position du lotus).
La méditation de pleine conscience passe ainsi par deux phases :
- Samatha, qui consiste à porter son attention sur sa respiration pour calmer le mental, stabiliser son état et atteindre une sorte de calme et de plénitude.
- Vipassana, qui consiste à atteindre une compréhension profonde pour observer l’évolution de son corps, ressentir que tout est permanent et interdépendant.
Lors de la méditation de pleine conscience, l’individu passe donc d’abord par une phase de stabilité avant d’atteindre une dimension où il comprend mieux le monde et le fait que tout est relié à ce qui l’entoure.
L’intention finale est ainsi d’en faire l’éveil de sa conscience dans sa vie quotidienne. C’est davantage être présent à tout moment de sa vie, pas seulement pendant la méditation, et retrouver du choix et de la liberté pour sortir du pilotage automatique.
La pleine conscience est donc accessible à tous et à toutes contrairement à d’autres types de méditation telles des retraites de 10 jours Vipassana, qui consiste à méditer du matin au soir en étant assis en posture. Ce type de méditation est plus difficile pour certaines personnes qui ont notamment des problèmes de souplesse ou des difficultés à rester longuement assis sans bouger.
Pratiquer la Méditation de Pleine Conscience avec EFPNL
Chez EFPNL, Jean-Jacques Verger vous propose des ateliers de méditation de pleine conscience. En tant que coach qui travaille dans l’accompagnement, vous pouvez venir pour approfondir votre présence et pour être encore plus en acuité dans votre accompagnement de l’autre. La méditation de pleine conscience vous permet d’être encore plus disponible, plus ouvert et plus à l’écoute de vos clients.
Vous êtes un particulier ? La méditation de pleine conscience peut également vous aider dans votre vie quotidienne. En tant qu’individu qui vit du stress émotionnel ou dont le mental et les pensées quotidiennes prennent beaucoup de place, vous retrouvez une sérénité et un calme qui vous permet de ne plus ruminer, être agité et être envahit par votre mental et vos émotions.